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征服早晨的人,就能征服自我

   我每个月与五十名以上的学生进行沟通交流以及学习教练指导。平日也会发给学生如前述的行动纪录表格,其中最常观察的,就是“每天是否早起?”这一项。

即使学生的成绩再好,假如他的行动纪录中,预定起床的时间与实际时间出现大幅落差的话,我就会跟学生深谈寻求原因及解决对策。
  或许大家会认为,起床时间与学力两者之间并无关联,其实不然。
  在我的母校,海城高校有个口耳相传的趣谈。那就是“全勤奖人数较多的学年,学生的成绩表现也较佳”(访谈协助:海城高等学校学习指导部长春田裕之老师)。
所谓的“全勤奖”,就是高中三年达到零迟到、零缺席的学生所获颁的奖项。据说,全勤奖人数较多的学年,学生的合格实绩表现也较佳。
  由此可以得到什么结论呢?那就是“能够坚定面对早晨的学生,也具备了坚定面对考试的倾向”。
  事实上,早睡早起还有几个好处。

  ① 能确实吃早餐
  首先,能够从容不迫地吃早餐。有了充分时间,才能好好咀嚼食物。若是匆匆忙忙地赶时间,不但难以仔细咀嚼食物,边走边吃更会对胃部造成负担,有碍健康。而且胃部承受负担时,大脑也会连带受到影响。
  血液负责运送氧气到身体各部位。当血液流向脑部,是为了让大脑更加集中注意力;要是胃部承受负担的话,血液就会流向胃部,帮助促进食物消化。
如此一来,大脑就会陷入缺氧状态。这样的情况非常不好。
  ② 能在早晨念书
早晨起床后立刻念书,对于大脑非常好,这点后文会再加以叙述。睡过头的话,就无法一大早在家里或在学校念书。
  ③ 提早到校,就能顺利衔接课程时间
  如果直到最后一刻才赶到学校,就无法顺利衔接课程时间。为了集中精神,好整以暇地面对第一堂课,理想情况是在上课前,将自己调整成“念书模式”。最好能够提早到校,沉淀心情后再开始上课。
  ④ 能够保持正向心情
  脑科学也有这样的理论,那就是早晨会让人有积极正向思考的倾向。
  另一方面,夜晚则会让人有消极倒退思考的倾向。
  从心理卫生的角度来看,每天持续熬夜会对精神造成不良影响,这样的人只要尝试早起,应该就会有什么改变才对。
  ⑤ 养成自律能力
  早起这件事对任何人来说,一开始都很难熬。需要耗费一番意志力,才能逐渐养成习惯。克服上述关卡后,为了持续下去,同样需要意志力。
  因此,若能重复“早起”这样的锻炼,就能逐渐养成意志力。一旦培养出意志力,就能勇敢面对包括学习、考试在内的各种挑战。
  如何才能养成早起习惯?
  那么,要怎么做才能养成早起习惯呢?
  刚开始,请试着单就一天发挥毅力早起。这样的话,当天夜里就会比平日更早出现睡意。请  顺从身体的反应,直接上床睡觉。如此一来,隔天早上就能比平日还要早起床。
  翌日早起,晚上自然能提早入睡。
  这么做,就能逐渐自然养成“早睡早起”的循环。

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