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两种有效缓疲劳和保护眼睛的方法

我们知道,快速阅读者的眼睛要有相当宽的余光区,所以就需要训练眼睛的视野,扩大视野训练时间长了,难免眼睛会疲劳,为了缓解疲劳和保护眼睛。可以通过视力强化法和眼保健操来缓解眼睛的疲劳和保护眼睛。
一、视力强化法
这是一种不属于速读训练范围内的视力强化法。无疑,这项训练也就间接地起到有助于速读的作用,所以,除了对迫切需要提高视力的朋友有用外,对视力正常者同样适用。
训练方法:
(1)一间安静的房间,在距墙壁2-3尺远处的地板或椅子上面壁端坐。墙壁上水平视线略低处侧贴一直径1 —2 公分左右的黑点。
(2)采用正常呼吸法,眼睛自然睁开,注意控制眨眼次数。凝视黑点,全部精神集中于此。
(3)初练时,每次凝视1 分钟,慢慢地延长训练时间,做到每次2 —3 分钟。
(4)做完以上训练后,闭上眼睛,将两手用力搓热,然后把手心敷在眼皮上。注意手不要揉眼睛,只轻轻覆在上面即可。这个动作重复2 —3 次。
(5)眼睛睁开,按上下、左右、对角线方向做眼球运动,各为10—15次。
(6)面对太阳闭着眼睛左右摇头,时间大约5 —6 分钟。此时切忌睁开眼睛看太阳。
(7)当上面做完后,多眨几下眼睛,以促进泪腺分泌泪液。泪液有净化、杀菌和冲洗眼睛中异物的作用。
(8 )最好坚持每天做这项训练。除此之外,进行一些要求视线快速移动的体育运动,如乒乓球、网球等等,也能达到恢复视力的效果。
在进行“快速阅读与记忆”的训练过程中,可能会出现眼睛发涩,或者觉得头胀的现象。这与看书或看电视时间过长而引起疲劳的现象是相同的。不过,训练时,如果因过于集中训练,从而猛然地增大眼睛的运动量,这种做法是有害而无益的。
此时所产生的疲劳是一种神经性疲劳,必须尽快消除。—旦积存下来,就会破坏脑细胞的功能。即在脑细胞或脑神经中产生老化物。在疲劳的状态下训练也不会有什么效果,所以,不要忘记这时应该休息。因为,每次少量训练比一次大量训练的效果更佳。
二、眼睛保健操
这是医疗保健操中有关眼睛的保健操
1)准备洗眼(搓手)。
2)洗眼(眼闭住,大姆指微弯用指背从内眼角向外眼角轻轻按摩):一分钟。
3)摩眼皮(眼闭住,用两个中指姆从内眼角向上眼皮轻轻摩到外眼角,又从外眼角经下眼皮轻轻按摩到内眼角):一分钟。
4)摩鱼腰(在眉毛上,从印堂摩到太阳穴处用劲按一下):一分钟。
5)划承泣、四白(承泣穴,目正视,瞳孔直下,当眼眶下缘与眼球之间;四白,眼睛正看从眼眶骨边上正中直下约三分处,用两中姆指按住眼眶骨下缘中直下约三分处不动,不断的划动、摇晃);一分钟。
6)拿睛明(睛明穴在内眼角的凹窝处,用右手姆指和食指轻轻拿住,往外提):一分钟。
7)揉太阳(各用两手的中指和食指,轻按住太阳穴搓揉),正反搓揉共一分钟。

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