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视觉机能训练的方法

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小黄老师 发表于 2019-4-2 21:01:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

视觉训练包括一点凝视训练、眼肌训练、舒尔特表训练、眼肌训练卡综合训练,这四种训练都有助于提高阅读时视觉的深度和广度,通过这四种训练将培养你清晰地再现立体图像的能力。
视觉训练是为帮助你训练出一双有着波动速读能力的眼睛而设计的。这项训练能帮助你在最短的时间内实现“原封不动地再现所看到事物”。


1.一点凝视练习


这个训练主要用于培养集中力,扩大视野。训练中要求要凝视一张中央印有3.5厘米直径的黑色圆形的打白色卡片(图1)。长时间凝视,在黑色圆形的位置出现比原来大得多的圆形。坚持每天练习,直到能看到(图2)这样大的圆形为止。



2.眼肌训练

阅读速度与眼部运动密切相关。波动速读要求必须能够进行右脑阅读,为此,正确的视读方法就变得尤为必要。
下面介绍的眼睛训练能够改善眼球肌肉的机能。通常,我们眼睛的视野只集中于中心位置,离中心越远,我们所看的对象就越难进入视野。
眼睛训练可改善眼球的机能,使视野变大,扩大可将瞬间看到的物体收入视网膜的范围,可以在速读时提高一眼读取内容信息的能力。

眼睛有6种眼肌:上直肌、下直肌、内直肌、外直肌、上斜肌、下斜肌。
“贝茨理论”认为这6种眼肌共同作用,使映像正确成像于焦点。训练这6种眼肌正确发挥作用,能够扩大眼睛视幅,培养“照相记忆”——一眼能够看到一整页书的内容并记忆下来的能力。
眼肌训练1:上下运动准备“上直肌、下直肌训练卡片”。

眼肌训练2:左右运动准备“内直肌、外直肌训练卡片”。

眼肌训练3:上斜、下斜运动准备上斜肌、下斜肌训练卡片。


3.舒尔特表的练习

舒尔特表训练的原理:通过动态的练习锻炼视神经末梢。心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度,其中包括视觉定向搜索运动的速度。
培养注意力集中、分配、控制能力;拓展视幅;加快视频;提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。练习的时间越长,看表所需的时间会越短。
随着练习的深入,眼球的末梢视觉能力提高,不仅初学者可以有效地拓展视幅,加快阅读节奏,锻炼眼睛快速认读;而且对于进入提高阶段之后,同时拓展纵横视幅,达到一目十行、一目一页非常有效。
每表按字符顺序,迅速找全所有的字符,平均1个字符用1秒钟成绩为优良,即25格用时25秒,36格用时36秒、49格用时49秒以此类推。练习开始,达到不标准是非常正常的,切莫急躁。
应该从9格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后,再逐渐增加难度,千万不要因急于求成而使学习热情受挫。
为了避免反复用相同的表产生记忆,你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒尔特表,规格大致为边长20厘米的正方形,1套制作10张表。
舒尔特表训练要点:
a.眼睛距表30~35厘米,视点自然放在表的中心
b.在所有字符全部清晰入目的前提下,按顺序(1~9,A~I,汉字应先熟悉原文顺序)找全所有字符,注意不要顾此失彼,因找一个字符而对其他字符视而不见
c.每看完一个表,眼睛稍做休息,或闭目,或做眼保健操,不要过分疲劳
d.练习初期不考虑记忆因素

4.眼肌综合训练


(1)3d图片训练

人的视觉实际上分为在脑视觉和右脑视觉。左脑视觉属于三维视觉,即能看见肉眼所能见到的事物,而右脑视觉则能够看到左脑视觉所无法看到的内容。
经过视觉训练之后,你的眼睛便能看到普通的肉眼所无法见到的光和颜色,实现了这一步骤,你便可以进行波动速读了。
开拓右脑的视觉最重要的是要在阅读进程中使用“软焦点”的视觉方法,所谓软焦点是指在阅读过程中不将视觉焦点集中于一点,而是尽量使焦点变得模糊、分散,通过这种训练,将你的肉眼所看到的映像转化为思维形象,从而在你的脑海中得以清晰显现。
这种眼部肌肉运动方法的训练,也被称为心里视觉输入法。当然,这种方法并非十分容易地就能够被人们掌握,而要在一次又一次的训练的基础上才能实现,只有通过不断的努力才能使你具有从容的获得右脑视觉形象的能力。
不仅如此,在经过一系列的进阶训练之后,才能做到即使不闭上眼睛也可以看到这些形象。

(2)残像训练
视觉训练的另一个非常重要的训练方法就是残像训练,残像训练用黄卡、三色卡、图形卡和曼陀罗卡。

黄卡训练

训练方法:将黄卡放在距离眼睛30-40厘米的地方,凝神30秒,然后闭上眼睛,眼前出现残像。再凝神30秒后迅速拿开卡片,将视线移到一张白色纸上,这时会在折色纸片上看到残像。
开始时残像大约维持20-30秒就消失了。随着训练的次数的增多,残像保持的时间可以延长至七八十秒钟,有的人甚至可能维持大约3分钟。将残像维持在眼前的时间尽可能延长。
凝神黄卡时,请尽量不要眨眼。看到的残像会发生如下变化。
起初,残像是蓝色纸上出现黄色圆形的补色。不断进行残像训练,残像留存的时间就会越来越长,看到的将不再是补色,而是原色。有些人从一开始就能够看到原色。这不是因为这些人有什么奇特,而是因为他们的想像力非常好,所以大家可以放心。
如果看到的残像是原来的颜色,此时的描绘想象图像的力量就已经被激活了。即使不看黄卡,也能够按照自己的意志自由地看到想看的彩色圆形,所以要坚持训练,不要半途而废。
在下一阶段中,将能够自由改变最初出现的残像的颜色和形状。蓝色变黄色,形状也可以从圆形变成形、星形等,随心所欲。请大家自己练习。
在下一阶段,将能够自发地看到想象图像。闭上眼睛发动意识,就能够看到各种各样的图像。在这一阶段中,想让自己也出现在想像图像中就能够让自己出现。如果能够到达这个水平就大功告成了。
想象考试得了100分的自己,想象在足球比赛中射球入门的自己,这一切就都能变成现实。
残像训练的4个阶段如下所示:
第一阶段----看到补色(颜色反转)
第二阶段----颜色不发生反转(看到原色)
第三阶段----可以改变残像的颜色和形状。
第四阶段----能够将残像变成灵活的个人记忆图像
习惯了残像训练后,凝视卡片的时间可以缩短,相反残像留存的时间会变长。训练到了游刃有余的地步时,即使没有卡片,只要闭上眼睛,就能看到残像,放松、集中、投入目标想象图像之中。出现残像、开始想象只需要5 秒钟时间。

三色卡片训练

黄卡训练之后请看红、黄、蓝三色卡片,我们将用这个卡片来做“颜色残像训练”。先做红色卡片训练,盯住红色卡片看一会儿,然后闭上眼睛,眼前的残像消失之后再睁开眼睛继续凝视卡片。
时间以20-30秒为宜,凝视卡片时精神会自然而然地集中,这时脑波就变成了a波状态,而这种大脑状态正是可以自然进入想象的状态。
刚开始训练时,也许眼睛一闭上残像就立刻消失了,此时千万不要放弃,重复若干次之后残像就会20秒、30秒地逐渐延长在眼前留存的时间。
接下来,不用盯着红色卡片看,只需闭上眼睛,想像红色,练习到眼前出现红色卡片为止。红色卡片练习完毕后是黄色卡片,然后是蓝色卡片。
请在一个星期内尽可能地抽时间来反复做这个练习。

图形卡片训练

颜色能够变成想象之后,接下来该进行“图像残像训练”了,首先凝视卡片20-30秒,然后闭上眼睛看残像,看卡片时请尽可能把卡片放在光线明亮的地方,这样就能够很清楚地看到残像。
有时间的话可以每天反复练习,等到能够轻易地看到圆形、三角形和菱形等残像时,就开始利用杯子和表等周围的具体物体来做残像训练。

颜色残像训练1星期、图形训练1星期、具体物体残像训练1星期,这样1个月以后,你就可以自由地发挥想象了。

让想象能够自由发挥的窍门是;

① 把不能的想法变成一定行;
② 练习之前先冥想,保持心情平静;
③ 慢慢做深呼吸;
④ 然后想象自己眼前30-40厘米的地方有一个屏幕,默念“出现,出现”(即让想象的内容出现在那个屏幕上)。

曼陀罗卡片训练

所谓的曼陀罗训练就是紧盯着曼陀罗卡片,记住每个曼陀罗的形状和颜色,然后在记忆里再现的一种训练方法。
如果紧盯着曼陀罗卡片看10秒钟,然后闭上眼睛,就能够在想象里面栩栩如生地再现曼陀罗的颜色和形状,这就证明你的右脑想象能力已经被开开启了,如果继续做这种练习的话,很自然地就能开发出你的右脑想象能力。
下面是曼陀罗卡片练习的具体操作方法:
① 请连续盯着曼陀罗卡片;
② 看5秒后闭眼5秒,同时暗示自己在闭眼睛时让图像尽可能长时间地停留在眼前,睁开眼后,看卡片背面的黑白曼陀罗图像,并将它颜色回忆出来;
③ 训练的关键是要持续不断,至少也要用3个月,这种方法能激活右脑。

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happyandha 发表于 2019-4-12 08:35:00 | 显示全部楼层
老师,这个训练主要提高哪部分啊,能说的详细一点吗
happyandha 发表于 2019-4-12 08:45:01 | 显示全部楼层
这个方法可以作为精英特训练的补充吗?
 楼主| 小黄老师 发表于 2019-4-12 10:30:37 | 显示全部楼层
happyandha 发表于 2019-4-12 08:35
老师,这个训练主要提高哪部分啊,能说的详细一点吗

主要是训练眼睛的
 楼主| 小黄老师 发表于 2019-4-12 10:32:53 | 显示全部楼层
happyandha 发表于 2019-4-12 08:45
这个方法可以作为精英特训练的补充吗?

当然可以,您有时间和兴趣的话可以练一下。就当做是一种相互补充吧。
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